올여름은 역대급 더위가 예상됩니다. 여름이 오기도 전인 4월과 5월 이미 동남아시아에서는 이례적인 기온이 관측되기도 했습니다. 게다가 올해는 바닷물 온도가 올라가는 엘니뇨가 시작되어 극심한 더위가 올 수 있습니다.
이럴 때일수록 더위에 대처하는 방법에 대해 알고 계셔야 하는데요, 오늘은 가장 중요한 내용만 다뤄보겠습니다.
더위 대처법
더위 먹지 않기 위해서는 딱 3가지만 기억하시면 됩니다. 바로 물, 그늘, 휴식입니다. 이것만 잘 지켜줘도 더위 먹을 일 없는데요, 자세히 설명드리겠습니다.
1. 물
물은 우리 몸의 체온 조절 역할을 합니다. 더운 여름에 야외활동 하다 보면 땀으로 수분이 급격하게 배출됩니다. 따라서 주기적으로 종이컵 한 컵 정도 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 차가운 물은 심장에 무리가 갈 수 있으므로 가급적 미지근한 물을 드시길 권장드립니다.
물 대신 시원한 커피를 드시는 분들도 있습니다. 하지만 카페인 성분은 오히려 탈수를 유발하기 때문에 더운 여름에는 드시지 않는 것이 좋습니다.
2. 그늘
햇볕과 그늘의 온도 차이는 보통 10도 정도 나게 됩니다. 이는 엄청난 차이입니다. 따라서 가장 더운 정오 ~ 2시 사이에는 직사광선에 노출되지 않는 것이 좋습니다. 부득이하게 야외활동이 필요한 경우에는 자외선 차단을 위한 선크림, 모자, 선글라스 등을 꼭 착용해 주세요.
3. 휴식
더운 날씨는 평소보다 더 피곤하고 집중력이 떨어지게 만들 수 있습니다. 여름에는 평소보다 더 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 여름에 야외활동을 하실 경우 적어도 40 ~ 50분마다 최소 5분 이상 휴식을 취해주세요.
정리
더운 여름 야외활동을 하실 경우, 40 ~ 50분 마다 그늘에서 휴식을 취하시고, 물 한잔 드세요. 더위를 피하는 가장 기본적이면서도 최고의 방법입니다.
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